La menopausia es un periodo en la vida de la mujer caracterizado por una reducción de las hormonas sexuales, el estrógeno y la progesterona, que llevan a alteraciones en el cuerpo femenino. Aunque se trata de un evento natural y fisiológico, se caracteriza por causar mayor susceptibilidad a enfermedades, como la obesidad y redistribución de la grasa corporal, la osteoporosis y los problemas cardiovasculares. Algunos síntomas relacionados con la menopausia son: la menstruación irregular o ausente, la ganancia de peso, las olas de calor y el sudor nocturno, la alteración de humor, poca concentración y memoria, el aumento de la presión arterial, el aumento del colesterol LDL y triglicéridos, la reducción del colesterol HDL (el colesterol “bueno”), dolores de cabeza y en las articulaciones, disminución de la libido y problemas de sueño. Por todos estos motivos, la evaluación y el tratamiento nutricional con un Dietista-Nutricionista para disminuir la gravedad de todas estas condiciones es de suma importancia. ¿DE QUÉ MANERA LA ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN PUEDE AYUDAR EN LA MENOPAUSIA? Empezamos por los alimentos que pueden empeorar los síntomas de la menopausia: la cafeína y el alcohol pueden agravar las olas de calor y los sudores nocturnos. Los alimentos picantes pueden favorecer los cambios de humor. El alcohol también es considerado un factor de riesgo para el desarrollo de la osteoporosis. Además, es importante que haya una reducción en el consumo de alimentos ultra procesados, de alimentos ricos en grasas saturadas, de las carnes rojas, de embutidos, de alimentos con alto contenido en sal y sazonadores, y también una reducida ingesta de carbohidratos refinados y alimentos azucarados de baja calidad nutricional. Con respecto a los nutrientes, alimentos e intervenciones dietéticas que pueden ayudar positivamente en la menopausia, es importante considerar una adecuada ingesta de fitoestrógenos, como los encontrados en la soja, el calcio, la vitamina D, un adecuado aporte proteico e ingesta de frutas y verduras. Dos ejemplos de dietas apropiadas en esta fase son la dieta cardioprotectora y la dieta mediterránea. El ajuste del valor calórico total del plan alimentario es muy importante para el control y el mantenimiento del peso ideal. La práctica de actividad física regular y evitar el tabaquismo también favorecen a una mejor calidad de vida en la menopausia. Referencias: BDA The Assocciation of UK Dietetics. Menopause and diet: Food Fact Sheet. 2019 FLOR-ALEMANY, M. et al. Mediterranean diet, tobacco consumption and body composition during perimenopause. The FLAMENCO project. Maturitas, v. 137, p. 30-36, 2020. NSH Cambridge University Hospitals. Menopause: A healthy lifestyle guide. 2021 NUTRITOTAL. Menopausa: Estratégias nutricionais contribuem para reduzir sintomas. <www.nutritotal.com.br> 2023. ORTEGA, R.M. Nutrición En Población Femenina: desde la infancia a la edad avanzada. Ergon:2007. SILVA, T.R. et al. Nutrition in menopausal women: a narrative review. Nutrients, v. 13, n. 7, p. 2149, 2021.
ABORDAJE NUTRICIONAL EN LA MENOPAUSIA
